脚でペットボトルを落とさないように押し合うことで、骨盤底筋群を鍛えて、尿もれ対策に効果的です。
水の入ったペットボトルを持つ
太ももにペットボトルを挟み 脚をクロスさせる
腕を胸の前でクロス
・落とさないように太ももの 内側の筋肉を使う ・骨盤底筋群を鍛え、尿漏れの対策にもなります
左右それぞれ1分間行う
ボディメイクトレーナー 2児の母。 産後-17kgした経験を元に、ママでもあきらめず美ボディを目指せるようパーソナル指導を行なっています。