クロス立ちの効果:
クロス立ちのやり方:
STEP1
水の入ったペットボトルを持つ
STEP2
太ももにペットボトルを挟み
脚をクロスさせる
STEP3
腕を胸の前でクロス
クロス立ちのポイント:
・落とさないように太ももの
内側の筋肉を使う
・骨盤底筋群を鍛え、尿漏れの対策にもなります
クロス立ちの回数:
左右それぞれ1分間行う