太陽礼拝
ヨガの準備体操としても行われる、太陽礼拝の流れをノーカットでご紹介します！
ぜひ一緒に試してみてください♪
1.2倍速なので、実際はもう少しゆっくりと進めていただくのがよいです◎
ポーズを完璧に真似せず、気持ちいい範囲で行いましょう♡
ダイエット効果、体質改善、ストレス解消に。朝ヨガにもおすすめです！
太陽礼拝の効果:
太陽礼拝のやり方:
STEP1
まっすぐに立ち息を吸いながら両手を上にあげる
STEP2
息を吐きながら腕を下ろして前屈
お尻からかかとまでの伸びを感じる
STEP3
息を吸いながら顔を上げて背筋を伸ばす
膝が曲がってしまってもOK
もう一度息を吐きながら腕を下ろして前屈
STEP4
右脚、左脚の順で脚を後ろへ引く
全身を一直線にして肘を曲げ
ゆっくり上体を床に近づける
STEP5
息を吸いながら上体を起こす
かかとを床につけお尻を引き上げる
背中・両脚を伸ばして深く3呼吸
STEP6
息を吸いながら両脚を両手の間に戻す
息を吐きながら前屈しお腹と太ももを近づける
この時首を脱力させる
STEP7
息を吸いながらゆっくり体を起こし
両手を上へ
息を吐いて両手を胸の前へ
太陽礼拝の注意事項:
・ 身体に異常を感じた場合は無理をせず、直ちにトレーニングを中止して下さい。
・ 痛みや持病のある方は医師に相談の上で行って下さい。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。
モデル・インストラクター:
2010年から都内でヨガインストラクターとして活動開始。心身が幸福に満ちた人生を送る上での「智慧」とし、ヨガとアーユルヴェーダを日常生活の一部として取り入れている。在るがままに自然体で生きて行くことが信念。二児の男児の母。