二の腕バイバイ
二の腕と脇下に 。二の腕痩せの定番、二の腕バイバイをご紹介！
■効果
二の腕をねじることで、普段使わずたるみやすい二の腕の外側の筋肉や脂肪を刺激。
肩甲骨から大きく動かすことで、肩周り〜背中の血流も良くする。
■おすすめポイント
二の腕をねじることで二の腕のマッサージで二の腕を揉むのと同じ効果が期待できます。また、肩甲骨から動かすので、猫背改善や肩こりにも効果的です。
■二の腕痩せの注意点
他の全身の筋トレや食事によって、全身の脂肪を落とすことが二の腕痩せにも大切です
二の腕バイバイの効果:
脇
二の腕バイバイのやり方:
STEP1
脚を肩幅に開いて立つ
POINT : 脇STEP2
肩甲骨は寄せるイメージで腕を真後ろにまっすぐ伸ばす
STEP3
手首を曲げて手のひらを開きバイバイする
二の腕バイバイのポイント:
・腕はできるだけ高く上げる(できるだけ体から遠くに)
・肩甲骨から大きく使う
・できるだけ大きくバイバイをするとよく二の腕をひねることができる
二の腕バイバイの回数:
30秒以上
二の腕バイバイの注意事項:
・ 身体に異常を感じた場合は無理をせず、直ちにトレーニングを中止して下さい。
・ 痛みや持病のある方は医師に相談の上で行って下さい。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。