HIIT スクワット&キック
お尻・脚・体幹 に。HIIT【高強度インターバルトレーニング】の１つとして使えるスクワット&キックをご紹介！
通常のスクワットのようにお尻・脚を鍛えつつ、キックするときに軸足でしっかりバランスを取ることで、体幹強化にもつながる効率的なトレーニングです。
HIIT スクワット&キックの効果:
HIIT
HIIT スクワット&キックのやり方:
STEP1
脚を肩幅より少し広く開き
手を胸の前で構えてスクワットの要領で腰を落とす
STEP2
腰を戻す時に脚を前に蹴り上げる
STEP3
スクワット→キックを繰り返す
STEP4
逆の脚も同じように行う
HIIT スクワット&キックのポイント:
・膝が曲がってもOK
・高く上げると強度が高まる
HIIT スクワット&キックの回数:
1セット20秒→10秒休み×4~8回
HIIT スクワット&キックの注意事項:
・ 身体に異常を感じた場合は無理をせず、直ちにトレーニングを中止して下さい。
・ 痛みや持病のある方は医師に相談の上で行って下さい。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。