HIIT もも上げ
お家で出来る有酸素運動をご紹介！
HIITとは
高強度有酸素運動HIITという、20秒運動→10秒休みを4~8回繰り返すトレーニング。
一定時間きついトレーニングで、その後長時間脂肪分解と脂肪燃焼が続きます。
できれば食前のトレーニングがおすすめです！
HIIT もも上げの効果:
HIIT
HIIT もも上げのやり方:
STEP1
壁から手の長さ分離れて立つ
POINT : HIITSTEP2
壁に手をつける
POINT : 肩より低い位置に手を置くSTEP3
20秒間全力で足踏みをする→10秒休み
を繰り返す
HIIT もも上げのポイント:
・壁に対して肩よりも下の位置に手をつく
HIIT もも上げの回数:
1セット20秒→10秒休み×4~8回
HIIT もも上げの注意事項:
・ 身体に異常を感じた場合は無理をせず、直ちにトレーニングを中止して下さい。
・ 痛みや持病のある方は医師に相談の上で行って下さい。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。