下を向いた犬のポーズ：逆子対策【マタニティヨガ動画】

安定期に行いたいマタニティヨガを動画で解説。
逆子対策に。『下を向いた犬のポーズ』をご紹介します。

下を向いた犬のポーズ：逆子対策【マタニティヨガ動画】の効果:

・逆子対策
・疲労回復
・坐骨神経症の改善
・頭部の血行促進
・目の疲れ

下を向いた犬のポーズ：逆子対策【マタニティヨガ動画】のやり方:

STEP1

四つん這いの姿勢でスタート

POINT : 足の爪先は立てて、両手両脚は肩幅に開きましょう

STEP2

吸う息でお尻を天井に向かって持ち上げます。

POINT : 息を吸いながら、肋骨の間を広げていきます

STEP3

両足のかかとを交互に上げ下げしたり、体を軽く左右に揺らしたりしてみましょう。

STEP4

両方の膝を曲げたまま、腕から背中が一直線になるようにして３〜５呼吸します。

POINT : 手の指はしっかり開きましょう

下を向いた犬のポーズ：逆子対策【マタニティヨガ動画】のポイント:

・腕から背中が一直線になるよう伸ばす
・犬が伸びている姿をイメージして

下を向いた犬のポーズ：逆子対策【マタニティヨガ動画】のNGポイント :

・力が入って背中が丸まるのはNG

下を向いた犬のポーズ：逆子対策【マタニティヨガ動画】の回数:

３〜５呼吸

下を向いた犬のポーズ：逆子対策【マタニティヨガ動画】の注意事項:

・妊娠16週目以降、医師の許可を得た方のみ行ってください。
・基本的には指導者のもとでヨガを学ぶことを推奨します。自宅で行う場合は、安全に注意をはらい、自己責任のもと身体に無理のない範囲で行ってください。
・体調の変化（お腹の張り・出血・気分の変化など）に気付いた時はお休みしましょう。
・マタニティヨガ、またはその他の運動に関係なく、一般的に全妊娠の10～15％は胎内死亡を含めて、流産や早産が起こります。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。