プランクの効果:
プランクのやり方:
STEP1
四つん這いの姿勢から
肘は肩幅程度で肩の下にし
脚を一本ずつ後ろに引き、つま先で立つ
STEP2
頭からかかとまでを直線に伸ばす
POINT : 脚同士が離れないようにくっつけるSTEP3
30秒キープ
POINT : 脚同士が離れないようにくっつけるプランクのポイント:
・体を一直線に保つ
プランクのNGポイント :
・お尻を高く突き上げたり、お尻だけ下がったりしないように
・首を曲げて頭を上げたり背中を丸めるのもNG
プランクの回数:
30秒キープから伸ばしていく
プランクの注意事項:
・ 身体に異常を感じた場合は無理をせず、直ちにトレーニングを中止して下さい。
・ 痛みや持病のある方は医師に相談の上で行って下さい。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。