ワイドスクワット正しいフォームvol1
お尻と内ももに効果的なワイドスクワット。
内ももに位置する内転筋に効果のあるトレーニングです。
正しいフォームで行わないと、逆に腰を痛めたり、足が太くなってしまいます。
ワイドスクワット正しいフォームvol1の効果:
ワイドスクワット正しいフォームvol1のやり方:
STEP1
足を肩幅より大きく開きつま先を外に向ける
STEP2
膝を外側に向けてお尻をゆっくり落とす
STEP3
膝は外向きのままゆっくり元に戻る
ワイドスクワット正しいフォームvol1のポイント:
・背筋は常に真っ直ぐ
・股関節を使ってお尻を落としかかと重心に
・vol.2の動画も合わせてチェック
ワイドスクワット正しいフォームvol1のNGポイント :
・背中を丸めると腰をを痛める原因になるのでNG
・上半身を前に倒し重心がつま先にいくのもNG
ワイドスクワット正しいフォームvol1の回数:
10~20回×1~3セットを目安に
ワイドスクワット正しいフォームvol1の注意事項:
・ 身体に異常を感じた場合は無理をせず、直ちにトレーニングを中止して下さい。
・ 痛みや持病のある方は医師に相談の上で行って下さい。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。