プローンシングルレッグレイズの効果:
プローンシングルレッグレイズのやり方:
STEP1
うつ伏せで
両腕をあごの下で組む
STEP2
ひざを伸ばした状態で
片足を高く上げる
STEP3
左右交互に20回×3セットを
目安に行う
プローンシングルレッグレイズのポイント:
・反動を使わないよう
ゆっくりと行う
・息を吐きながら足を上げ
戻す時に息を吸う
・背中、お尻、太もも裏を鍛え
垂れ下がったお尻を引き締めます
プローンシングルレッグレイズの回数:
左右交互に20回×3セット
プローンシングルレッグレイズの注意事項:
・ 身体に異常を感じた場合は無理をせず、直ちにトレーニングを中止して下さい。
・ 痛みや持病のある方は医師に相談の上で行って下さい。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。
モデル・インストラクター:
モデル
2014ミスユニバース ファイナリスト／日本大会第3位
2015 静岡モデルコレクション グランプリ
キックボクシングやジムでのトレーニングを欠かさず行なっています。