四股で美尻ポーズ。手を上げることで背中のストレッチにもなって体がスッキリします。
お腹まわりの筋肉とお尻を刺激し腰回りをスリムにします
高強度有酸素運動の1つとして取り入れたいトレーニング。大きな筋群を使う必要があり心...
ウォームアップとしてもおすすめ。 体幹トレーニング+有酸素運動にもなるプランクジャ...
お尻周りに。スクワットプラスバランスを取るトレーニングのご紹介！ いつもとちょっと...
骨盤周りをゆるめる股関節、おしりなど骨盤周辺の筋肉をゆるめ、落ち着いた気分にさせて...
便秘解消・アンチエイジングに。インナーマッスルと骨盤底筋を整えます。背中の筋肉をし...
しなやかな脚と姿勢をつくるまっすぐ伸びた姿勢で歩き方をきれいにしてくれるポーズ。深...
まん丸ヒップになりたい！♡ お尻の下、股関節、お腹のインナーマッスルに効く、美尻ス...
美脚作りに効果的なトレーニングです。呼吸も意識しながら脚、お尻を鍛えましょう。
寝る前にできる簡単トレーニングです。 スクワットなどではお尻の中央に効果的ですが、...
ワイドスクワットの応用編。手を上に上げることで体幹強化にもつながるトレーニングです
フルボトムスクワットです。
以前紹介したヒップリフトの少し難しいバージョンをご紹介！ お尻の引き締めに効果的です♡
バックブリッジ（ヒップリフト）の体勢
