肋骨の下から脚の付け根、股関節の周辺についている3つの筋肉（大腰筋、小腰筋、腸骨筋...

体の老化に影響する下半身の裏側の筋肉を鍛えることで体のアンチエイジとして効果的なト...

背骨を支える体幹力を鍛え、股関節も柔らかくします。体幹を鍛えることのメリットとして...

骨盤を支える腸腰筋を刺激して骨盤のゆがみを解消します。足の筋肉をストレッチすること...

お尻をかかとでトントン叩く、通称「乙女エクササイズ」をご紹介！ 股関節を緩め、太も...

股関節&インナーマッスルに。 股関節のストレッチとバランス感覚を鍛えてインナーマ...

左右開脚練習のやり方をご紹介します♪ まずは骨盤を立てましょう、と言われてもそもそ...

肩甲骨を骨盤を動かすことで歪みを改善し、正しい位置に保ちます。

骨盤まわりの筋肉が鍛えられ、反り腰の改善、ぽっこり下腹の解消に効果的なトレーニングです。

前後開脚の練習になる壁ストレッチです。

股関節の柔軟性をアップするお尻引き寄せトレーニングです。

O脚を改善してまっすぐ脚に！股関節ワイパーをご紹介します。

・鼠蹊部にはリンパがたくさん集まっています。 ジグザグマッサージでリンパを流してあ...

お尻周りのむくみを取るストレッチをご紹介します！

股関節を柔らかくする！椅子を使った開脚トレーニングをご紹介♡ 昨日の動画の、骨盤を...

寝る前にやりたい寝返りツイストです。体幹リセットになります。

全身の筋力トレーニング＋有酸素運動の効果もあるロッククライマーをご紹介。トレーニン...

開脚ができない人、体が硬い人向けの、前後開脚の練習になる壁ストレッチをご紹介します...

ストレッチや開脚をするときに、よく出てくるフレーズ「骨盤を立てましょう」。 ですが...

股関節をストレッチして骨盤の歪みを改善することで足のむくみがとれ、すっきり美脚をつ...

股関節に周りにはたくさんの筋肉が集まっており、この筋肉が凝り固まると血流が悪くなり...

筋トレ前に準備運動をしましょう！ スクワットなどお尻に効かせたいトレーニングでは、...

太もものつけ根の外側をしなやかにするポーズです。太ももを効果的にゆるめると同時に、...

骨盤周りをゆるめる 股関節、おしりなど骨盤周辺の筋肉をゆるめ、落ち着いた気分にさせ...

便秘解消・アンチエイジングに。インナーマッスルと骨盤底筋を整えます。背中の筋肉をし...

内ももをキュッと引き締め たるみやすい内ももの筋肉をキュッと引き締め、骨盤の仙腸関...

スラリ美脚に 股関節にのり、後ろ内ももを引きしめ、股関節からスラリ伸びる美脚をつく...

骨盤周辺をゆるめる片足を曲げることで、骨盤の左右にある腸骨のゆがみを取り除きます。...

骨盤周辺を整え　姿勢をしなやかに 腰を落とす軽い衝撃で股関節との連動をスムーズにし...

骨盤周辺を整えて　姿勢をしなやかに 骨盤の後ろにある仙骨と腸骨の関節＝仙腸関節のつ...

骨盤周りのゆがみを整える 骨盤の中心にある仙骨のゆがみや傾きを、ダイレクトに調整す...

股関節をゆるめる 骨盤周辺の力みを抜き、 開いてしまった坐骨を内側に誘導していき...

骨盤内の筋肉、太もも裏の筋肉に。 骨盤周りのインナーマッスル・ 太もも裏の筋肉を使...

前後開脚の練習になる壁ストレッチです。

お尻と太ももにはワイドスクワットがおすすめですが、ひざがうまく外に向かず内向きに入...

お尻を上向きに!! ドンキー・キック お尻の筋肉を鍛えるエクササイズをご紹介！海外...

X脚やO脚の改善に効果的な股関節ストレッチを2種類ご紹介します！

お尻の上・横・太もものはり・O脚改善に効果的なヒップアップエクササイズをご紹介♡ ...

腰痛改善に効果的なストレッチです

ライザップ式準備体操。脚の筋肉と股関節をほぐす　スパイダーマン スパイダーマン...

「トレーニング」の初心者向けお腹痩せプログラムをコンパクトにまとめて紹介します！

下腹ぺたんこポーズをご紹介！ 1日1分で痩せやすい体に。 骨盤とともに内臓機能も目...

ライザップ式準備体操。体幹と股関節を柔らかく　バックランジ アッパーストレッチ...

まん丸ヒップ・ボムヒップで話題のジェン・セルターがいつも取り入れているという、片足...

夜はゆっくり休んで明日からに備えましょう♡ 股関節を柔らかくするバタフライストレッ...

脚の大きな動きを生む太もも前部の「大腿四頭筋」を主にほぐします。 体の背面で太もも...

お尻トレーニングの前にやっておきたい腸腰筋ほぐしをご紹介！ テニスボールがなくて...

肩周辺・お尻・脇腹・ひざ裏を一気にストレッチ！

腸腰筋を使って、ひざ裏を伸ばしたまま骨盤を起こす動作を練習します。

四股ストレッチで、肩甲骨周り・股関節周り・太ももの内側・外側をストレッチ。リンパの...

股関節の足を外側に開く筋肉を刺激することでO脚を改善する効果があります。

あなたの柔軟性をチェックします！ロープやタオルを持ってトライしてみてください！手伝...

お尻、腹筋、股関節周りの筋肉を刺激し、体幹を鍛えヒップアップ効果も期待できるトレー...

お尻と股関節をほぐす簡単ストレッチです。硬くなりやすいお尻と、股関節の可動域を上げ...

ハッピーベイビー【ドゥヴィ・パーダ・ヨガナンダ・アーサナ】をご紹...

ヒップアップ効果が期待でき、腰痛、膝痛対策にもぴったりのトレーニングです。

体幹を鍛えながら体をひねってくびれを作るトレーニングです。 脚を踏み出す動作なので...

まん丸ヒップになりたい！♡ お尻の下、股関節、お腹のインナーマッスルに効く、美尻ス...

ひざ上のお肉とお尻、股関節周りに効果のあるオーバーヘッドランジをご紹介！ 通常のラ...

寝る前にできるおすすめのストレッチを3つご紹介します！

ウォームアップとしてもおすすめ。 動的ストレッチで体を温めると同時に股関節の可動域...

骨盤をまわして、骨盤と股関節のゆがみをなくしましょう。

ひねりの動きで脇腹を引き締めます。また骨盤の位置を元に戻し、下がった内臓の位置も戻...

綺麗な姿勢をつくるための骨盤と肩甲骨を刺激し、下半身・体幹・脇腹に効果的！

姿勢改善・バストアップに効果的なトレーニングです。

骨盤を支える筋肉（腸腰筋）をゆるめることで骨盤を本来の自然な位置へ。お尻の筋肉も刺...

骨盤矯正ストレッチです。

太もも裏・ひざ裏を伸ばして柔軟性をアップさせ、骨盤を起こす動作で腸腰筋を鍛えます。...

骨盤が歪むことでウエスト周りの引き締めの妨げになってしまいます。鍛えるとプラスして...

骨盤のゆがみをリセットする。骨盤リセットポーズです。

お腹全体の引き締めに効果的なトレーニング。股関節や腸腰筋にも。

タオルを使った骨盤矯正ストレッチです。

お尻の上・横を鍛えてヒップアップ！骨盤矯正効果も見込めるトレーニングです。

全身の血流UP 骨盤回し 骨盤&骨盤底筋トレ 骨盤、姿勢の乱れは代謝を悪くし、太り...

安定期に行いたいマタニティヨガを動画で解説。 腰痛の緩和・腰のマッサージに『仰向け...

尿もれ、骨盤底筋の引き締めにもつながる、内転筋を引き締めるトレーニングです。クッシ...

脚でペットボトルを落とさないように押し合うことで、骨盤底筋群を鍛えて、尿もれ対策に...

産後の骨盤底筋の引き締めにも効果的。尿漏れにも。お尻、腹筋、背中の筋肉、インナーマ...

安定期に行いたいマタニティヨガを動画で解説。 下半身の筋力強化、安産力を高める『ス...

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