肋骨の下から脚の付け根、股関節の周辺についている3つの筋肉（大腰筋、小腰筋、腸骨筋...

壁に足を上げるポーズ（ヴィパリータ・カラーニ）です。脚のむくみ、冷え性解消に効果的。

お尻の筋肉を満遍なく刺激することでお尻とその周りの脂肪を燃焼します。

インナーマッスルを鍛え、二の腕、脚、お尻の引き締めや腰痛改善、バストアップに効果的...

体の老化に影響する下半身の裏側の筋肉を鍛えることで体のアンチエイジとして効果的なト...

背骨を支える体幹力を鍛え、股関節も柔らかくします。体幹を鍛えることのメリットとして...

骨盤を支える腸腰筋を刺激して骨盤のゆがみを解消します。足の筋肉をストレッチすること...

安定期に行いたいマタニティヨガ。ヨガを実際に行う前に、足のウォームアップから始めま...

背中、腰回りの贅肉を取ってすっきりした美背中に♡ 背中から腰回りの筋肉を鍛えるグッ...

インナーマッスル&太もも裏に！ウォーキングランジをご紹介。 このトレーニングは大腿...

お尻をかかとでトントン叩く、通称「乙女エクササイズ」をご紹介！ 股関節を緩め、太も...

左右開脚練習のやり方をご紹介します♪ まずは骨盤を立てましょう、と言われてもそもそ...

きれいな後ろ姿を作る♡ お尻、太もも裏、背中を一気に鍛えられるヒップリフトをご紹介♡

美脚、美尻を作るハーフスクワットをご紹介。普通のスクワットより、膝や腰への負担が少...

美脚を作る簡単なトレーニングをご紹介♡ 某テレビ番組でも紹介されて話題になった足指...

爪先重心で普段歩いている人は、ふくらはぎと前ももの筋肉を使いすぎている可能性が。普...

前後開脚の練習になる壁ストレッチです。

背中、お尻、お腹、脚の付け根を一気に鍛えるヒップリフトマーチをご紹介！ 以前紹介し...

ワイドスクワットにジャンプを取り入れた負荷の高いトレーニングです。お尻の引き締め、...

楽しい気分になる有酸素運動です！

寒くなってきて冬到来といった季節ですね。特に足が冷えるという女性の方も多いのでは。...

足のむくみ解消・太もも引き締め・腹筋に効果的な「足パカ」トレーニング。クロスさせる...

お尻と太ももの筋肉を大きく刺激する動きで気になる足の付け根の脂肪を燃焼します。

お尻・太もも裏に。スクワットと並んで、お尻と太ももなどの下半身に効果的なランジのや...

ヒップリフトのより難しいバージョンです。片脚をまっすぐ伸ばし、鎖骨から足先まで一直...

内ももの引き締めと腹筋強化に効果的な足パカのやり方をご紹介！ 寝る前やテレビを見な...

尻を効果的に鍛えるドンキーキックのご紹介！ 前に紹介したドンキーキックより少し難し...

腹筋+足のむくみにも！壁に足を乗せて行う腹筋をご紹介！ 腹筋がキツイ人は、壁に足を...

手足を上に上げてばたばたばたとする簡単な体操をご紹介。普段心臓よりも低い位置にある...

座っていても立っていても、むくみやすいふくらはぎ。 ふくらはぎを集中的にストレッチ...

冷えがちな足のケアに。足首をキュッとさせるマッサージ方法をご紹介します！

ふくらはぎをほぐすマッサージ方法を2つご紹介！

通常のスクワットはお尻や太ももなどの下半身中心に鍛えるワークアウトですが、ペットボ...

簡単だけど効果抜群！？片足立ちダイエットをご紹介！足を引き上げたりバランスを取るこ...

お尻と股関節をほぐす簡単ストレッチです。硬くなりやすいお尻と、股関節の可動域を上げ...

開脚ができない人、体が硬い人向けの、前後開脚の練習になる壁ストレッチをご紹介します...

お尻と太ももの裏側に効果のある、ワンレッグ・デッドリフトをご紹介。 美しいボディラ...

下半身を動かして脂肪燃焼！

全身ダイエットにおすすめのトレーニングです。上半身、お腹、下半身を刺激し全身の脂肪...

お尻・脚・体幹 に。HIIT【高強度インターバルトレーニング】の１つとして使えるス...

今度はお尻と太もも裏に効果的な寝ながらトレーニングです。 寝ながら簡単にできるので...

カモシカ脚になる♡ 足首がほっそりしていると、少し他がぽっちゃりしていても女性らし...

お尻と内ももに効果的なワイドスクワット。 内ももに位置する内転筋に効果のあるトレー...

ダウンドッグ（下向き犬のポーズ＝アドームカシュヴァーナーサナ）で、硬くなっているふ...

前ももと腸腰筋を同時に伸ばせるストレッチです

股関節をストレッチして骨盤の歪みを改善することで足のむくみがとれ、すっきり美脚をつ...

お尻と内ももに効かせるスクワット。 間違ったフォームで反動をつけて、回数を稼ぐより...

四股で美尻ポーズ。手を上げることで背中のストレッチにもなって体がスッキリします。

筋トレ前に準備運動をしましょう！ スクワットなどお尻に効かせたいトレーニングでは、...

太もものつけ根の外側をしなやかにするポーズです。太ももを効果的にゆるめると同時に、...

骨盤周りをゆるめる 股関節、おしりなど骨盤周辺の筋肉をゆるめ、落ち着いた気分にさせ...

美しい脚と姿勢をつくる 下半身のバランスを整え・引き締め、足と背中の筋肉の柔軟性を...

足首・もも裏を鍛える もも裏や体幹を鍛え肩こりの解消にも。足首や太ももの裏側を効果...

ひざにお肉が乗っていたり、お肉でひざがおおわれていたり。。 筋トレではなかなか効か...

太もも裏を使って美脚に 下半身がパンパンに張っている人は、姿勢のバランスが悪く太も...

内ももをキュッと引き締め たるみやすい内ももの筋肉をキュッと引き締め、骨盤の仙腸関...

スラリ美脚に 股関節にのり、後ろ内ももを引きしめ、股関節からスラリ伸びる美脚をつく...

姿勢が悪い人はここが固い 足首周辺がかたくなると 骨盤に影響し、姿勢に力みが。 ...

滞った血流を一気に流す。足指をほぐすことで関節のつまりや血流の悪さを解消していきま...

骨盤内の筋肉、太もも裏の筋肉に。 骨盤周りのインナーマッスル・ 太もも裏の筋肉を使...

足の甲がぽっこり膨らむくらいむくんでいませんか？足の甲のむくみはマッサージで解消し...

美脚を作るのに必要な足指を鍛える簡単トレーニングをご紹介！立ったまま斜めに倒れる、...

日常動作で使われにくく、たるみやすい「内もも」にしっかり効かせることができるスクワ...

脚をすりすりして脚の全面をほぐします。

前後開脚の練習になる壁ストレッチです。

美脚作りに効果的なトレーニングです。呼吸も意識しながら脚、お尻を鍛えましょう。

お尻周りに。スクワットプラスバランスを取るトレーニングのご紹介！ いつもとちょっと...

下半身を総合的に鍛えるジャンピングランジをご紹介！その名の通り、ジャンプをしながら...

ハイドラント（ファイヤーハイドラント）は、お尻と太ももの引き締めになるエクササイズ...

脚の裏側全体を伸ばすストレッチです。ひざ裏・もも裏・ふくらはぎ裏を伸ばして美脚を作...

太ももの裏側を鍛えるリバースランジをご紹介！ 太もも裏もしっかり鍛えてどこから見ら...

寝る前におすすめの簡単なストレッチをご紹介します。 1日むくんだ脚をしっかりケアし...

ワイドスクワットより脚を開くプリエスクワットをご紹介。『プリエ』はバレエの動作のひ...

ライザップ式準備体操。脚の筋肉と股関節をほぐす　スパイダーマン スパイダーマン...

寝る前の脚のマッサージ方法をご紹介♡ 継続することで少しずつ理想の身体へ近づいてい...

背中とお尻引き締め スーパーマン。背中とお尻を同時に鍛えるトレーニング。 腰痛の人...

以前紹介したヒップリフトの少し難しいバージョンをご紹介！ お尻の引き締めに効果的です♡

寒い日が続きますね。冷えを解消する血流促進ストレッチ3選です。

太もも内側のストレッチを、初級・中級・上級に分けてご紹介します。

まん丸ヒップ・ボムヒップで話題のジェン・セルターがいつも取り入れているという、片足...

腸腰筋の使い方を覚えることで、開脚をするときの「骨盤を起こす」動作ができるようになります

ウォームアップとしてもおすすめ。 動的ストレッチで体を温めると同時に股関節の可動域...

お尻の上・横を鍛えてヒップアップ！骨盤矯正効果も見込めるトレーニングです。

内ももを集中的に鍛えられるワイドスタンススクワットをご紹介！ 股関節周辺をよく使...

ヒップアップ・体幹・太もも裏側に！ 今日はブルガリアンスクワットをご紹介！別名片足...

お尻・太もも・全身に！ひざを爪先より前に出さず、お尻を後ろに突き出すのが正しいフォ...

脚の大きな動きを生む太もも前部の「大腿四頭筋」を主にほぐします。 体の背面で太もも...

海外でも人気のSUMOスクワット(相撲スクワット)のやり方をレベル別に３つご紹介。...

安定期に行いたいマタニティヨガを動画で解説。ヨガを実際に行う前に、足のウォームアッ...

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お尻トレーニングの前にやっておきたい腸腰筋ほぐしをご紹介！ テニスボールがなくて...

イスを使ったスクワットのフォーム確認方法です！ スクワットで大切な「お尻を落とす」...

腸腰筋を使って、ひざ裏を伸ばしたまま骨盤を起こす動作を練習します。

太ももの裏、ふくらはぎ、アキレス腱の柔軟性を高めることで血液の流れが促され冷え性の...

半分の猿神のポーズ【アルダ・ハヌマーン・アーサナ】をご紹介。太もも裏を柔軟に...

横たわって、うつ伏せで、仰向けで。それぞれ寝ながらできる太もも引締めトレーニングを...

タオルを使って脚のスライドとランジを組み合わせたトレーニングです。太ももを中心に下...

太ももの前面と裏側、腰・背中を伸ばしてきれいな後ろ姿のラインを作ります。

太ももとお尻の筋肉を鍛えて腰回りをスリムにします。

むくみと冷えのげ原因になる太ももの裏側を伸ばし、血行を促進するストレッチです。

スクワットにボクシングの動作を加えて楽しく全身の脂肪燃焼を促します。

お尻と体幹を鍛えるヒップリフトにバランスボールを使うことでより強い負荷で効果的に行...

アダクションは内ももの筋肉“内転筋群”を鍛えることができる筋トレです。内転筋を鍛え...

筋力に自身がない方でも簡単に取り入れることができるレッグレイズをご紹介！片脚ずつ行...

もも上げとウエストのひねりの動作で太もも（四頭筋、内転筋）とお腹全体の筋肉を鍛えます。

支える手足を順に変えることで体幹に四方から圧力をかけて鍛えることができます。体幹が...

サイドランジは下半身を総合的に鍛えるワークアウトです。 脚をサイドに踏み出すことに...

寝る前にやりたい寝返りツイストです。体幹リセットになります。

太もも前面とぽっこりお腹に効果的なレッグレイズをご紹介！上体を床につけることで安定...

HIIT 高強度有酸素運動の1つ、ジャンピングサイドステップをご紹介します。スピー...

床と体の触れる面積が増えることで体が安定し、腹筋トレーニングをしても腰が痛くなって...

お腹、太ももを鍛えて猫背改善や腰痛予防にも効果的なトレーニングです。

通常のプランク同様に、腹筋・背筋特に下腹部を引き締めることができます。さらにこのプ...

お尻と内ももに効果的なワイドスクワット。 内ももに位置する内転筋に効果のあるトレー...

股関節に周りにはたくさんの筋肉が集まっており、この筋肉が凝り固まると血流が悪くなり...

小刻みに動かすスクワットです。有酸素運動的な要素が加わったヒップアップトレーニング...

片脚で体を支え、バランス力を鍛えると同時に太もものシェイプアップや下半身の筋力アッ...

寝る前にできる簡単トレーニングです。 スクワットなどではお尻の中央に効果的ですが、...

お尻の上・横・太もものはり・O脚改善に効果的なヒップアップエクササイズをご紹介♡ ...

ワイドスクワットの応用編。手を上に上げることで体幹強化にもつながるトレーニングです

バックランジにキックを

バックブリッジ（ヒップリフト）の体勢

ワイドスクワットにフロントレイズを組み合わせて、肩とお尻・太ももを同時に鍛えます。

背中（脊柱起立筋）お尻（大臀筋）太もも裏（ハムストリングス）を鍛えて垂れ下がったお...

小尻を目指すサーキットです。３つのトレーニング法を紹介します！小尻を目指したい方、...

綺麗な姿勢を保つために必要な背中（脊柱起立筋）体幹、足の裏側（大臀筋、ハムストリン...

綺麗な姿勢をつくるための骨盤と肩甲骨を刺激し、下半身・体幹・脇腹に効果的！

あなたの柔軟性をチェックします！ロープやタオルを持ってトライしてみてください！手伝...

太もも裏・ひざ裏を伸ばして柔軟性をアップさせ、骨盤を起こす動作で腸腰筋を鍛えます。...

タオルスライドハムストリングカールをご紹介。 歩いている時などの日常動作で、どうし...

お尻の外側を鍛えてお尻の形をよくするトレーニングです

お尻の横と太もも裏を鍛えて大きく広がったお尻を引き締めます。

体幹を鍛えるトレーニングに足を上げる動作を足してお尻にも刺激を加えます。

太もも裏か（ハムストリングス）を集中的に鍛えるトレーニングで太もも周りをスリムにします。

アリアナ・グランデがお気に入りというワークアウトを3つご紹介！美尻・美脚・体幹・腹...

もも裏とお尻を鍛えてヒップアップ効果を狙いましょう。お尻と内ももの境を作るのにも役...

スクワットの動きに手を加えることで、内もも・お尻に加えて背中も同時に鍛えることがで...

尿もれ、骨盤底筋の引き締めにもつながる、内転筋を引き締めるトレーニングです。クッシ...

スクワットをすることでお尻と内ももを鍛えながら、ひじを開く動作を加えることで肩甲骨...

四股ストレッチで、肩甲骨周り・股関節周り・太ももの内側・外側をストレッチ。リンパの...

股関節の柔軟性をアップするお尻引き寄せトレーニングです。

大きく広がったお尻の引き締めと凝り固まった首と肩をほぐします。

カエルスクワットは、運動量はワイドスクワットなどより少ないですが、ダイレクトに内も...

骨盤矯正ストレッチです。

腹筋、内もも（内転筋）肩と広い範囲の筋肉を鍛えます。有酸素運動であるHIITとして...

スクワットの動作でお尻・体幹・内ももを鍛え、さらに肩甲骨を動かすことで首や肩のコリ...

スクワットの動作をしてお尻と内ももを引き締めながら、タオルをつかって肩甲骨を動かし...

簡単にできるくびれ作りトレーニング"お尻歩き"をご紹介していきます♡ お尻歩きは骨...

ニートゥチェストは腹筋全体、特に下腹を鍛えるトレーニング。足元にミニボールやクッシ...

産後の骨盤底筋の引き締めにも効果的。尿漏れにも。お尻、腹筋、背中の筋肉、インナーマ...

夜はゆっくり休んで明日からに備えましょう♡ 股関節を柔らかくするバタフライストレッ...

お尻の横の筋肉を鍛えることで、ヒップアップや、美脚につながるトレーニングです。

スクワットに体をねじる動きをプラスしてお尻の側面の筋肉とインナーマッスルを刺激します。

ふくらはぎ・腰・背中・肩・脇など全身の血行をよくするストレッチです。倦怠感・疲労感...

オフィスでできる簡単エクササイズをご紹介♡オフィスでプチエクサ かかと上げ下げ む...

ひざ上のお肉とお尻、股関節周りに効果のあるオーバーヘッドランジをご紹介！ 通常のラ...

股関節の足を外側に開く筋肉を刺激することでO脚を改善する効果があります。

O脚を改善してまっすぐ脚に！股関節ワイパーをご紹介します。

X脚やO脚の改善に効果的な股関節ストレッチを2種類ご紹介します！