管理栄養士に聞く、ガムダイエットの方法とその効果、デメリット

ガムダイエットとは、口寂しくなった時にガムを噛むというダイエット法です。
今回はガムダイエットを検証致します。

ガムダイエットの方法

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ガムダイエットとは、口寂しくなった時にガムを噛むというダイエット法です。

ガムダイエットの効果は?

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何かを食べたくなった時にガムを噛むことで、気が紛れる人はダイエット効果があります。また、正しく噛めば、美容効果が期待できます。

ダイエット効果

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空腹を感じている時にガムを噛むと、気が紛れることで空腹のストレスが減り、間食や食べすぎを防ぐことができます。本来、血糖値が上昇することで、満腹を感じることができますが、ガムをよく噛むことで血糖値が上がらなくても、満足感を得ることができます。

小顔効果

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顎をしっかり使いながらガムを噛むことで、小顔効果が期待できます。また、顔の筋肉を動かすことができるため、顔のむくみを解消できる可能性があります。

虫歯予防でキレイな歯を保つ効果

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ガムを噛むことで唾液が増えると、虫歯の原因であるミュータンス菌の増殖を防ぎ、虫歯を予防する効果が期待できます。
キシリトールが含まれるガムは虫歯予防の効果が特に高いです。キシリトールは、天然の甘味料で、虫歯の発生を防ぐだけではなく、ミュータンス菌の働きを抑える効果があります。また、砂糖は虫歯を作る原因の一つですが、キシリトールは甘味成分でありながら、虫歯の原因にならないといわれています。
したがって、ガムを噛むことは、虫歯を予防し、綺麗な歯を保つためのサポートをする効果があります。

ガムを噛むタイミング

空腹時

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空腹時にガムを噛むことで、間食を摂らなくても我慢ができる可能性があります。間食が多い人にお勧めです。

食事の30分前

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食事の前にガムを噛むことで、唾液の量が増えるため、食べたものの消化を助けてくれます。また、30分前から噛めば、よく噛むことにより、満足感が得られ、食べすぎを防ぐ効果が期待できます。

食後

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食後にガムを噛めば、消化を助けてくれるだけではなく、虫歯を予防してくれます。

ガムのカロリー・栄養素

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ガムは甘さが少ないものであれば、1個あたりカロリーが2~3kcal程度と低めでダイエットに向いている食品です。ガムを摂ることで、補える栄養素は特にありません。

ガムダイエットのデメリット・注意点

ガムの噛み方に注意

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ガムを噛む時にどちらかに偏って噛んでしまうと、顔の引き締まり方のバランスが悪くなってしまします。ガムダイエットを始める際は、自分の噛み方に癖がないか鏡で確認してみるといいでしょう。

ガムの選び方に注意

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甘味の強いガムや砂糖を使用しているようなガムはカロリーや糖質が高く、血糖値を上げてしまう可能性があります。また、甘味の強いガムを噛むことで、強い甘味に慣れてしまうと、甘めな味付けや甘い物を好むようになってしまい、ダイエットには逆効果です。したがって、ガムを選ぶ際は甘味の少ないものを選びましょう。また、よく噛んで食べるようなガムを選択する、ガムを2個一緒に食べるなど工夫してみることもお勧めです。

便が緩くなることも!

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ガムによっては、食べすぎると便が緩くなってしまうものもあります。どのくらい摂ると便が緩くなるかは人によって異なるため、注意書きのある場合は、いきなり何個も摂らずに、少しずつ増やすようにしましょう。

栄養たっぷりの食事を腹八分目摂る

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ガムダイエットをしても、脂肪が燃えるために必要なビタミンやミネラルなどの栄養素や筋肉を作るためのたんぱく質が不足していては、効果が得られません。また、主食を一切食べないような極端なダイエットは体の筋肉を減らしてしまう原因となり、リバウンドしやすい体になってしまいます。
もちろん食べすぎはよくないですが、食べなすぎもよくありません。ダイエットを効率的に行うためにも、ビタミンやミネラル・たんぱく質などの栄養たっぷりの食事を腹八分目摂る意識をもちましょう。

ガムを噛むことで満足できない場合も!

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ガムを噛むことで気が紛れれば、ダイエット効果がありますが、気が紛れず、食べることを我慢することでかえってストレスになってしまう場合もあります。そのような人は、ガムダイエットより先に、食事の時によく噛んでゆっくり食べる意識を持ち、沢山食べなくても満足感を感じられるようになる練習をしましょう。

ガムダイエットまとめ

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ガムダイエットは、簡単に始められる効果の高い方法といえます。間食や食べすぎを避けたい人は試してみる価値があります。