【美肌を導く食べ物】レシピをご紹介(納豆・アボカド・キャベツ・キムチ・バナナ・トマトに注目)

美肌を手に入れるために、\n内部に目を向けてみませんか?\n細胞を作るのは体の中が健康(きれい)であることが重要です。\n美肌作りに効果的な食べ物・レシピをご紹介します♪\n日々の食事を意識することが【美肌への近道】です。

スキンケアにかける費用&時間=美肌ではない?!

周りにいませんか?
スキンケアにお金をかけていないのに肌がきれいな人。
それに男の人は美肌の人は多い気がしますよね。

なんで私はこんなに頑張ってるのに肌が汚いの
と思ったことがある人も多いはず。

女性の約8割が「自分の肌に自信がない」

美肌=体内がキレイ

美肌作りには、スキンケアよりも
もっと確実な方法があります。

実は、美肌には「食事」が関係しています。
美肌を作るために、体内を綺麗にすることが大切です。

トラブルのない、すべすべの美肌を手に入れるために大切なのは、
まずは体の中をキレイにすること。

健康な身体でなければ、美肌は望めません。
美肌を作るのは細胞で、細胞を育てるのは食べ物です。

「肌は内臓を映す鏡」という言葉をご存じでしょうか。その言葉の通り、内臓が不調だと肌トラブルの原因になります。

そもそも【美肌】とは?

綾瀬はるかさんは美肌で有名

綾瀬はるかさんは美肌で有名

透明感がすごく、毛穴が全く見えないそうです。
それでいてぷるぷるでもちもち。

羨ましい美肌の持ち主です。

美肌5つの条件

・肌にハリがある
・乾燥していない
・くすんでいない
・きめ細かい
・シミやそばかす、吹き出物がない

【美肌を作る】食べ物とそのレシピ

体内をきれいにするための
食べ物とそのレシピについてご紹介します。

バランスよく栄養を摂取することを心がけ、
美肌を作る土台(体内)をきれいに整えましょう♪

色々の栄養素を持った食べ物をきちんと食べることが、
美肌を作るための絶対条件なのです。

【美肌を作る】納豆

レシチン、ビタミンE、ポリアミン、イソフラボンと、納豆は美肌成分の宝庫といえます。

納豆には細胞を活性化したり、老化を抑制したりするなど、
美容効果の高い成分が豊富に含まれています

アボカド納豆丼

アボカド納豆丼

アボカド・納豆を混ぜるだけ

【効果】
体に溜まった毒素を外に排出する
デトックス効果

いかおくらの納豆もずく和え

いかおくらの納豆もずく和え

いか・おくら・納豆・もずくを混ぜるだけ

【効果】
粘膜を強化、ウイルスに強い体づくり、
細胞の活性、疲労回復など

【美肌を作る】アボカド

多くのビタミンが含まれていて、美肌やアンチエイジング、
健康、ダイエットなど様々なことに効果のある食材

コエンザイムQ10、ビタミンE、ビタミンB6、オレイン酸など
若返り・アンチエイジングに効果的な栄養素が含まれています。

アボカドと芽キャベツの豆乳スムージー

アボカドと芽キャベツの豆乳スムージー

アボカド 1/2個、芽キャベツ1個、豆乳 200cc
ミキサーに混ぜるだけ※好みで蜂蜜などを加えてもOK

【効果】
お肌や粘膜を丈夫にする
胃腸の調子を整えす
脂質コントロール

トマト・アボカド・えびのわさびサラダ

トマト・アボカド・えびのわさびサラダ

■トマト…中1個、アボカド…1個、冷凍むきえび…50g
■ドレッシング
酢…大さじ1、オリーブ油…大さじ2、塩…小さじ1/4
本きざみ粗切りわさび…大さじ1

材料を混ぜてドレッシングをかけるだけ

【効果】
脂肪燃焼、美肌
ダイエット効果と美容効果

【美肌を作る】キャベツ

キャベツの栄養分にはビタミンC、カルシウム、
ビタミンK、ビタミンU、食物繊維が豊富

肌荒れの改善・美肌作り・老化防止・
胃腸の不調改善・便秘の解消・生活習慣病/がん予防

キャベツのコールスロー

キャベツのコールスロー

■キャベツ 3〜4枚(200g)、ささみ1本
■調味料
酒 小さじ1/2、塩・コショウ 適量、プレーンヨーグルト 大さじ3
A:オリーブ油大さじ1 塩小さじ1/4

1キャベツを千切りし、塩少々をまぶして10分ほど置く
2ささみは塩コショウをふって酒をからめ、
ラップをしてレンジで1分ほど加熱し、ほぐしAを混ぜる
3キャベツがしんなりしたら洗って水気を絞り、
②と混ぜる

【効果】
便通改善・デトックス、シミ・そばかす予防
シワや肌の乾燥改善

キャベツとりんごのフレッシュジュース

キャベツとりんごのフレッシュジュース

キャベツ50g、にんじん60g、
リンゴジュース150ml

ミキサーで混ぜるだけ

【効果】
膚や粘膜を健康に保つ:美肌作り
食物繊維・ビタミンC:肌いきいき

【美肌を作る】キムチ

βカロテン、ビタミンAは、全身を駆け巡る「美肌の伝道師」

乳酸菌で便秘解消、カプサイシンで脂肪燃焼、βカロテンであなたの肌の代謝UP!

納豆タマネギキムチ

納豆タマネギキムチ

納豆、玉ねぎ、キムチ、オリーブオイル
タマネギをみじん切りし、他の材料と混ぜるだけ

【効果】
腸内環境改善、免疫機能向上、
吹き出物・肌荒れ改善、美肌

キムチ鍋

キムチ鍋

■材料はお好み
■水:600cc、料理酒:50cc、味噌:大さじ3
中華スープの素:大さじ1/2、生姜すりおろし:1片
ニンニクすりおろし:1片、ごま油:大さじ1(仕上げ用)

1スープの材料をボールで混ぜる
2材料を食べやすい大きさに切り、鍋に盛りつける
3①を入れて、中火にかける
4火が通ったらごま油をまわし入れてできあがり!

【効果】
身体の抵抗力や新陳代謝を高める
発汗作用、美肌効果

【美肌を作る】バナナ

腸によい成分や美容ビタミンなどを豊富に含むバナナ

整腸作用があって、それによって免疫力を高めたり
肌のコンディションを良くしたりすること
“若返り”をサポートすることも期待されます。

ほうれん草バナナジュース

ほうれん草バナナジュース

ほうれん草 2株くらい、牛乳150cc、バナナ1本
レモン汁 適量

材料をミキサーで混ぜるだけ

【効果】
美肌、アンチエイジング
肌の老化防止、

バナナきな粉ジュース

バナナきな粉ジュース

バナナ1本、きな粉大さじ2、豆乳300ml
はちみつ小さじ2

材料をミキサーで混ぜるだけ

【効果】
むくみの予防・改善
整腸作用、美肌効果、シミやシワ防止

【美肌を作る】トマト

女性にとってうれしい美白効果やコラーゲンの生成を促す効果のある、
ビタミンCがたっぷり含まれています。

美肌をつくり、守る働きをしてくれます

トマトのハニーマリネ

トマトのハニーマリネ

ミニトマト、はちみつ、フレッシュレモン
岩塩(無ければ食塩)、みょうが

トマトを半分に切り、刻んだみょうがと
その他の材料を適量混ぜるだけ

【効能】
疲労回復、美肌効果、ターンオーバー促進
肌正常化、

ホットトマトヨーグルト

ホットトマトヨーグルト

ヨーグルト(プレーン)100g、砂糖(はちみつ)小さじ2(約13g)
プチトマト50g・タバスコ 適宜

1耐熱性のカップに半分に切ったトマトを入れ、ラップをしてレンジで1分加熱
2トマトをつぶしてヨーグルトと砂糖加えて混ぜ合わせる
3ラップをせずに再びレンジで約20秒、人肌程度の温かさまで加熱

【効能】
乾燥肌、敏感肌改善
アンチエイジング、ターンオーバー促進
腸内環境正常化、美肌効果

食べ物の栄養は、美肌への近道

いかがでしたか?

普段何気なくおなかを満たすために食べてる
食事を見直してみませんか?

美肌を作るに、まずは体内をきれいにしましょう
ぜひ参考にしてみてくださいね♪