ダウンドッグ【ヨガ動画】

ダウンドッグ(下向き犬のポーズ=アドームカシュヴァーナーサナ)で、硬くなっているふくらはぎの筋肉(腓腹筋、ヒラメ筋)が伸びるのを助けましょう。

ダウンドッグ【ヨガ動画】の効果:



ダウンドッグ【ヨガ動画】のやり方:

STEP1

正座から手と顔を床につけ上半身を伸ばす

正座から手と顔を床につけ上半身を伸ばす


STEP2

両手をマットに押すようにして
力を...

両手をマットに押すようにして
力をかけながら、脚を伸ばす


STEP3

かかとは上げず
足の裏全体で体を支える

かかとは上げず
足の裏全体で体を支える


STEP4

1分間この姿勢をキープ

1分間この姿勢をキープ


STEP5

足の甲をスネに引き上げるように
か...

足の甲をスネに引き上げるように
かかとを浮かせ膝をつく


STEP6

お尻をおろし
一度上半身を伸ばす

お尻をおろし
一度上半身を伸ばす


STEP7

5回繰り返す

5回繰り返す


ダウンドッグ【ヨガ動画】のポイント:

・腰が丸まらないように注意
・直角を作ることを意識しましょう

ダウンドッグ【ヨガ動画】の回数:

5回