下腹ぺたんこポーズ

下腹ぺたんこポーズをご紹介!
1日1分で痩せやすい体に。
骨盤とともに内臓機能も目覚め、整います。
1日たった1分だけの運動で場所も時間も選ばず気軽にできるのが下腹ぺたんこポーズです。
骨盤は整えないとすぐに歪んでしまうので、継続してスタイルアップを目指せます。1日の最後に歪みを直して就寝するなどルーティンワークになるとより効果的です。

下腹ぺたんこポーズの効果:

お腹痩せ…下腹ぺたんこポーズのやり方は下腹のぽっこりを撃退してくれるエクササイズなので、このエクササイズによってお腹をスッキリ痩せさせることができます。骨盤の矯正だけではなく、下腹部の筋肉もしっかり使い、筋肉の代謝が上がり脂肪燃焼も促進する効果があります。

姿勢矯正…腹ぺたんこポーズのかかととつま先のポーズは骨盤を立てて締めてくれるスタイルなので、骨盤の開きや歪みがある人には骨盤矯正の効果も発揮します。そのため、今まで歪んでいた骨盤が正常に戻ることで、姿勢も矯正できるというわけです。これは猫背の人にも効き目ありです。猫背の人の骨盤は多くが後ろに倒れていることが多いため、下腹ぺたんこポーズによって後斜した骨盤も引き締め、正常な位置に戻してくれるからです。骨盤を戻し、姿勢も矯正できたことで、今まで感じていた腰痛が減ったとい口コミもあります。

下半身太り解消…下半身が太ってしまう、下半身に脂肪がつきやすいという方の多くは、骨盤が歪んでいるため、リンパの流れや血流の流れが阻止され浮腫みやすくなったり、代謝が悪くなっている場合が非常に多いんです。そしてこれによって冷えを引き起こし、脂肪を蓄えやすい体になって、開いた骨盤付近に脂肪がついて元に戻りずらいという悪循環に陥ります。
骨盤矯正することでリンパや血流を正常に流して浮腫み、冷えを解消することで下半身太りが解消されます!下半身太りは運動だけでなく、こんなところに原因もあるんです。

リラクゼーション…呼吸を整えて、伸びをするポーズでイタ気持ちいエクササイズがヨガのようなリラックス効果があります。朝の目覚めや、就寝前にエクササイズすることでリフレッシュすることができます。


以下は口コミでの効果があった人たちの声です。

始めは短時間でお腹がやせるのが信じられなかったけど、実際にやってみたら本当にウエストが3cmも減った!!めんどくさがりな私でも1日1分ならと続けることが出来て嬉しかった。同時に食事も気をつけるようになり、体重も少しだけ減り良いことづくしです!!!
わかりやすく、見やすかった。(49歳 女性)http://www.ikedashoten.co.jp/book-details.php?isbn=978-4-262-16532-5
とても簡単なポーズでどこでもできて生活に取り入れやすかったけれど、2週間やってみて特に下っ腹に変化は見られませんでした。でもお通じがよくなりました。とにかく簡単なので続けてみようと思います。https://bookmeter.com/books/7996790
よかったです。
糖質ダイエットを始めて、プラス何か運動のようなものも採り入れたいと思って購入。結果、お腹回りをすっきりさせるのにとても効果がありました。本は適度なボリュームで、毎日とても簡単に出来るし、朝晩で骨盤のゆがみをリセットするという考え方は納得が行くものでした。
ただ、わたしは食事の面と併用しているのでとても効果を感じやすいのかもしれません。何かと併用がおすすめです。でも、姿勢はとてもよくなりますよ。https://review.rakuten.co.jp/item/1/213310_16783817/1.0/



下腹ぺたんこポーズのやり方:

STEP1

背筋を伸ばして両かかとをつけ、爪先...

背筋を伸ばして両かかとをつけ、爪先を開いた状態でまっすぐに立ちます。かかとからつま先の開き角度は約90度になります。

POINT : 姿見の鏡を用意して、肩や首は前に出ていないか、傾いていないかなどチェックしながら行います。

STEP2

両腕を上げ、両手を重ねる。
この時...

両腕を上げ、両手を重ねる。
この時に鼻からしっかり息を吸う。

POINT : 耳の後ろで頭を挟むように手をしっかり組みます。その際、手のひらも組まずに重ね合わせます。鼻から空気を3秒かけて吸い込みましょう。

STEP3

つま先立ちで全身を上に伸ばし、息を...

つま先立ちで全身を上に伸ばし、息を一気に吐く

POINT : ②の状態で空気を吸い込んだら、爪先立ちをしてできる限り全身を伸ばします。伸びる時にひざとかかとを離さずに、一気に息を吐いて。

STEP4

息を吐ききったらそのまま7秒キープ

息を吐ききったらそのまま7秒キープ

POINT : かかとを上げたまま、息を吐き切って体と手は伸ばしたまま7秒程度キープします。この時天井に引っ張られるイメージで、上体は少し後ろに反らせると、より効果的です。胸からお腹をしっかり伸ばしましょう。腰に負担がかからない程度にイタ気持ち良いくらいで反らせてください。

STEP5

戻す。
これを1回15秒朝晩2回ず...

戻す。
これを1回15秒朝晩2回ずつ行う。

POINT : 胸からお腹をしっかり伸ばす。天井に引っ張られるイメージで、上体は少し後ろに反らせる

下腹ぺたんこポーズのポイント:

ポーズを開始する前にまず行いたいのがセルフチェック!鏡を見て自分の姿勢を確認します。
正面…首が曲がっていないか、胸の高さは揃っているか、腕や足が閉じきれず自然に開いてしまう
横向き…お腹やお尻が出ていないか、肩や首が前傾していないか
後方…背中が丸まってないか、お尻の位置は左右一緒か、太ももだけ変に太くないのか
自分がどんな姿勢か見つめることでより、効果を発揮しやすくなります。

下腹ぺたんこポーズの回数:

1回15秒朝晩2回ずつ行う。

下腹ぺたんこポーズの注意事項:

・ 身体に異常を感じた場合は無理をせず、直ちにトレーニングを中止して下さい。
・ 痛みや持病のある方は医師に相談の上で行って下さい。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。

モデル・インストラクター:

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モデル
2014ミスユニバース ファイナリスト/日本大会第3位
2015 静岡モデルコレクション グランプリ
キックボクシングやジムでのトレーニングを欠かさず行なっています。