パイク・プランク

腹筋を鍛えるエクササイズをご紹介!海外セレブにも人気の パイクプランク です。
通常のプランクと違い、動きを入れることで腹筋や背筋などにより大きな負荷をかけることができます。

効果:

アリアナ・グランデお気に入り

やり方:

STEP1

うつ伏せになり、肘を床につける

うつ伏せになり、肘を床につける

POINT : 肩から肘が90度になるように

STEP2

つま先と肘下で体を支える「プランク...

つま先と肘下で体を支える「プランク」のポーズ

POINT : 肩から肘が90度になるように

STEP3

腹筋を使って「くの字」になるように...

腹筋を使って「くの字」になるように腰を持ち上げる


STEP4

ゆっくり元に戻す

ゆっくり元に戻す

POINT : 腹筋に効いているのを意識

STEP5

これを10回ずつ繰り返す

これを10回ずつ繰り返す

POINT : 腹筋に効いているのを意識

ポイント:

・かかとは上むきに、背中から足まで真っ直ぐにする
・戻る動作も丁寧に

NGポイント :

・肩がひじより前に出過ぎるのはNG
・ヒップが沈みすぎるのもNG

回数:

10回

注意事項:

・ 身体に異常を感じた場合は無理をせず、直ちにトレーニングを中止して下さい。
・ 痛みや持病のある方は医師に相談の上で行って下さい。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。

モデル・インストラクター:

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モデル
2014ミスユニバース ファイナリスト/日本大会第3位
2015 静岡モデルコレクション グランプリ
キックボクシングやジムでのトレーニングを欠かさず行なっています。