パイク・プランクの効果:
アリアナ・グランデお気に入り
パイク・プランクのやり方:
STEP1
うつ伏せになり、肘を床につける
POINT : 肩から肘が90度になるようにSTEP2
つま先と肘下で体を支える「プランク」のポーズ
POINT : 肩から肘が90度になるようにSTEP3
腹筋を使って「くの字」になるように腰を持ち上げる
STEP4
ゆっくり元に戻す
POINT : 腹筋に効いているのを意識STEP5
これを10回ずつ繰り返す
POINT : 腹筋に効いているのを意識パイク・プランクのポイント:
・かかとは上むきに、背中から足まで真っ直ぐにする
・戻る動作も丁寧に
パイク・プランクのNGポイント :
・肩がひじより前に出過ぎるのはNG
・ヒップが沈みすぎるのもNG
パイク・プランクの回数:
10回
パイク・プランクの注意事項:
・ 身体に異常を感じた場合は無理をせず、直ちにトレーニングを中止して下さい。
・ 痛みや持病のある方は医師に相談の上で行って下さい。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。
モデル・インストラクター:
モデル
2014ミスユニバース ファイナリスト／日本大会第3位
2015 静岡モデルコレクション グランプリ
キックボクシングやジムでのトレーニングを欠かさず行なっています。
