エア自転車

自転車を漕いでいるように脚を寝ながら動かして下腹を凹ませる運動です

やり方:

STEP1

仰向けに寝て両足を真上に上げて膝は...

仰向けに寝て両足を真上に上げて膝は90度に曲げる


STEP2

10秒かけて息を吐きながら自転車を...

10秒かけて息を吐きながら自転車を漕ぐように脚を回す


STEP3

息を吐き切ったら一旦ストップし、す...

息を吐き切ったら一旦ストップし、すぐに5秒息を吸いまた10秒息を吐きながら逆回転に足を回す


ポイント:

・足の付け根から回すように意識する
・腰が反って背中が浮いてこないようにする

回数:

前回し・後ろ回しを1セット×3回

注意事項:

モデル・インストラクター:

profile image

モデル
2014ミスユニバース ファイナリスト/日本大会第3位
2015 静岡モデルコレクション グランプリ
キックボクシングやジムでのトレーニングを欠かさず行なっています。