レッグレイズ 脚が上がらない人ver.

筋力に自身がない方でも簡単に取り入れることができるレッグレイズをご紹介!片脚ずつ行うことで一回あたりの負荷を軽減し、お腹と太ももを鍛えることができます。

レッグレイズ 脚が上がらない人ver.の効果:



レッグレイズ 脚が上がらない人ver.のやり方:

STEP1

仰向けに寝て
ひざを90度に曲げる

仰向けに寝て
ひざを90度に曲げる


STEP2

片方の太ももを
床と垂直になるよう...

片方の太ももを
床と垂直になるように上げる


STEP3

足が床につかないあたりまで
下ろし...

足が床につかないあたりまで
下ろし、持ち上げる


STEP4

左右それぞれ10回を目安に行う


レッグレイズ 脚が上がらない人ver.のポイント:

・上体を安定させるために
腰と床に指一本分隙間をつくる
・片脚ずつ行うことで
1回あたりの負荷を軽減します
・筋力に自身がない方でも、太もも
腹筋を効果的に鍛えられます
・息を吐きながら足を上げて
下ろす時に息を吸う

レッグレイズ 脚が上がらない人ver.の回数:

左右それぞれ10回

モデル・インストラクター:

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モデル
2014ミスユニバース ファイナリスト/日本大会第3位
2015 静岡モデルコレクション グランプリ
キックボクシングやジムでのトレーニングを欠かさず行なっています。