空中ウォーク

上半身と下半身を結ぶ筋肉である腸腰筋を鍛えることでお尻やウエストを引き締めます。

やり方:

STEP1

両足を伸ばし仰向けに寝て
頭の後ろ...

両足を伸ばし仰向けに寝て
頭の後ろで手を組む


STEP2

かかとを反対の足のつま先
に乗せる...

かかとを反対の足のつま先
に乗せる動きを交互に行う

POINT : 上半身が動かないように お腹の下に力を入れる

STEP3

上げられるところまできたら
逆の動...

上げられるところまできたら
逆の動きで下ろしていく


STEP4

10往復を目安に行う

10往復を目安に行う


ポイント:

・太ももが垂直になるまで
上げられなくてもOK!
・ウエスト、お尻の引き締めに
効果的な腸腰筋を鍛えます

回数:

10往復

注意事項:

モデル・インストラクター:

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モデル
2014ミスユニバース ファイナリスト/日本大会第3位
2015 静岡モデルコレクション グランプリ
キックボクシングやジムでのトレーニングを欠かさず行なっています。