プロペラスイング

体の軸を支えながら腕をあげて体をひねることで体幹、わき腹(腹斜筋)背中(脊柱起立筋、広背筋)、肩(三角筋)を鍛えます。

やり方:

STEP1

椅子に浅く座り
足を肩幅に開く

椅子に浅く座り
足を肩幅に開く


STEP2

両腕を肩の高さまで上げて
上体を左...

両腕を肩の高さまで上げて
上体を左右にひねる


STEP3

左右交互に10回を目安に行う

左右交互に10回を目安に行う


STEP4

LEVEL UP
ひざを上げてひねる

LEVEL UP
ひざを上げてひねる

POINT : ひざを上げすぎて 背中が丸まらないようにする

ポイント:

・ひざにタオルを挟むと
体の軸が安定しやすい
・ひねりと体の軸を支える動きで
体幹、わき腹、背中を鍛えます

NGポイント :

・体が傾かないようにする

回数:

左右交互に10回

注意事項:

モデル・インストラクター:

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モデル
2014ミスユニバース ファイナリスト/日本大会第3位
2015 静岡モデルコレクション グランプリ
キックボクシングやジムでのトレーニングを欠かさず行なっています。