座ってツンツン

肩(三角筋)と背中(脊柱起立筋、広背筋)を刺激してスリムな背中をつくります。

座ってツンツンの効果:



座ってツンツンのやり方:

STEP1

椅子に浅く座り
両足を肩幅に開く

椅子に浅く座り
両足を肩幅に開く


STEP2

背筋を伸ばして
胸の前で手のひらを...

背筋を伸ばして
胸の前で手のひらを合わせる


STEP3

手を合わせたまま真上にあげる

手を合わせたまま真上にあげる


STEP4

元に戻して
10回を目安に行う

元に戻して
10回を目安に行う


座ってツンツンのポイント:

・息を吸いながら両手を上げ
戻す時に息を吐く
・息を吸った時に横隔膜が収縮し
お腹が閉まることを意識
・骨盤を起こして
姿勢をまっすぐ保つ
・肩と背中を刺激して
引き締まった背中をつくります

座ってツンツンのNGポイント :

・背中を丸めない
・背中を反らさない

座ってツンツンの回数:

10回

モデル・インストラクター:

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モデル
2014ミスユニバース ファイナリスト/日本大会第3位
2015 静岡モデルコレクション グランプリ
キックボクシングやジムでのトレーニングを欠かさず行なっています。