サイドプランクアップ

わき腹(腹斜筋)お腹(腹直筋)背中(脊柱起立筋)を鍛えて引き締まったボディラインをつくります。

サイドプランクアップの効果:



サイドプランクアップのやり方:

STEP1

横向きに両足を伸ばし
上側の足を前に置く

横向きに両足を伸ばし
上側の足を前に置く


STEP2

片手で支えながら腰を浮かせて
体を...

片手で支えながら腰を浮かせて
体を一直線に


STEP3

手を上に伸ばしバランスをとる

手を上に伸ばしバランスをとる


STEP4

手を上に伸ばし
10秒を目安にキープ

手を上に伸ばし
10秒を目安にキープ


STEP5

反対側も同様に行う

反対側も同様に行う


サイドプランクアップのポイント:

・自然な呼吸を行い
息を止めないように
・わき腹、背中、お腹を刺激し
ボディラインを引き締めます

サイドプランクアップのNGポイント :

・腰が落ちないようにする

サイドプランクアップの回数:

10秒

モデル・インストラクター:

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モデル
2014ミスユニバース ファイナリスト/日本大会第3位
2015 静岡モデルコレクション グランプリ
キックボクシングやジムでのトレーニングを欠かさず行なっています。