サイドヒップレイズ

足を上げる高さを変えて自分に合った負荷でトレーニングを行いましょう。

サイドヒップレイズの効果:



サイドヒップレイズのやり方:

STEP1

両ひじを床につけて
四つん這いの姿勢に

両ひじを床につけて
四つん這いの姿勢に


STEP2

Low
腰よりも低い位置で
上下に...

Low
腰よりも低い位置で
上下に動かす

POINT : 上げる時に息を吐き 戻す時に息を吸う

STEP3

左右10回ずつを目安に行う

左右10回ずつを目安に行う


STEP4

High
腰の横あたりで上下に動かす

High
腰の横あたりで上下に動かす

POINT : 体が傾かないように注意

STEP5

LEVEL UP
床に手をついた状態で足を
上下に動かす

POINT : 背筋をピンと伸ばし 頭が下がらないようにする

サイドヒップレイズのポイント:

・太もも横の上の方の筋肉"中臀筋"を鍛えます。

サイドヒップレイズの回数:

左右10回ずつ

モデル・インストラクター:

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モデル
2014ミスユニバース ファイナリスト/日本大会第3位
2015 静岡モデルコレクション グランプリ
キックボクシングやジムでのトレーニングを欠かさず行なっています。