スクワット+肩甲骨を動かす

スクワットの動作をしてお尻と内ももを引き締めながら、タオルをつかって肩甲骨を動かし凝り固まった肩と首をほぐします。

スクワット+肩甲骨を動かすの効果:



スクワット+肩甲骨を動かすのやり方:

STEP1

足を肩幅より大きく開き
ひざとつま...

足を肩幅より大きく開き
ひざとつま先を外側に向ける


STEP2

背中の後ろでタオルをまっすぐ縦に持つ

背中の後ろでタオルをまっすぐ縦に持つ


STEP3

腰とタオルを同時に下げる

腰とタオルを同時に下げる


STEP4

左右5回ずつを目安に行う

左右5回ずつを目安に行う


スクワット+肩甲骨を動かすのポイント:

・タオルはピンと張ったまま
傾けないように動かす
・ひざは外側に向け、太ももと床が
平行になるあたりまで下げる
・肩がかたい方は長めに、
柔らかい人は短めに調整します
・タオルを使って肩甲骨をほぐし
首や肩のコリを解消します
・スクワットの動作で横に広がった
お尻も引き締める効果も!

スクワット+肩甲骨を動かすの回数:

左右5回ずつ

モデル・インストラクター:

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モデル
2014ミスユニバース ファイナリスト/日本大会第3位
2015 静岡モデルコレクション グランプリ
キックボクシングやジムでのトレーニングを欠かさず行なっています。