立ちひざクランチ

わき腹(腹斜筋)と背中(腰方形筋)を鍛えてお腹周りを引き締めます。

立ちひざクランチのやり方:

STEP1

ひざ立ちで片足を横に伸ばす

ひざ立ちで片足を横に伸ばす


STEP2

両手を頭の上で組み
真上に伸ばす

両手を頭の上で組み
真上に伸ばす


STEP3

伸ばした足の方向へ
上体を倒す

伸ばした足の方向へ
上体を倒す


STEP4

左右それぞれ30回ずつを
目安に行う

左右それぞれ30回ずつを
目安に行う


立ちひざクランチのポイント:

・体の横の筋肉の収縮を意識する
・腕で上に引っ張られるように
背筋をまっすぐに伸ばす
・わき腹と背中の筋肉を刺激し
お腹周りを引き締めます

立ちひざクランチの回数:

左右それぞれ30回

モデル・インストラクター:

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モデル
2014ミスユニバース ファイナリスト/日本大会第3位
2015 静岡モデルコレクション グランプリ
キックボクシングやジムでのトレーニングを欠かさず行なっています。