プランク+お尻で四角描き

通常のプランク同様に、腹筋・背筋特に下腹部を引き締めることができます。さらにこのプランクではお尻や太もものシェイプアップに効果的です。

プランク+お尻で四角描きの効果:



プランク+お尻で四角描きのやり方:

STEP1

肘を立ててお尻を浮かせ、あたまか頭...

肘を立ててお尻を浮かせ、あたまか頭からかかとまで一直線に


STEP2

体全体を4方向に動かす

体全体を4方向に動かす

POINT : お尻で正方形を描く

プランク+お尻で四角描きのポイント:

左右の脚を離さず、同時に動かす

プランク+お尻で四角描きの回数:

10回×2セットを目安に

モデル・インストラクター:

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モデル
2014ミスユニバース ファイナリスト/日本大会第3位
2015 静岡モデルコレクション グランプリ
キックボクシングやジムでのトレーニングを欠かさず行なっています。