片腕プランク

このプランクは体で体を支え、アウターマッスル、インナーマッスルの体幹全体に効果的です。腹筋、腹斜筋、背筋、二の腕を同時に鍛え、代謝アップにも繋がります。

やり方:

STEP1

腕立ての姿勢に

腕立ての姿勢に


STEP2

片手で体を支え、もう一方の手は反対...

片手で体を支え、もう一方の手は反対側の肩に

POINT : 体が支えている手の側び倒れない

STEP3

10秒たったら反対に

10秒たったら反対に


ポイント:

体の軸を真っ直ぐ保つ
腰が上がらない

回数:

左右それぞれ10×3セット

注意事項:

モデル・インストラクター:

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モデル
2014ミスユニバース ファイナリスト/日本大会第3位
2015 静岡モデルコレクション グランプリ
キックボクシングやジムでのトレーニングを欠かさず行なっています。