スパイダー

両手足を動かすことで寝ながら、わき腹を鍛えることができます

スパイダーの効果:



スパイダーのやり方:

STEP1

うつ伏せになり
両肘を曲げる

うつ伏せになり
両肘を曲げる


STEP2

右の肘と膝を
両方から近づける

右の肘と膝を
両方から近づける


STEP3

左右交互に10回を3セット行う

左右交互に10回を3セット行う


スパイダーのポイント:

・脇腹の筋肉が
伸縮していることを意識
・寝ながら腹斜筋を刺激することで、わき腹を鍛えることができます

スパイダーのNGポイント :

・肘と膝を寄せた時に
お尻が浮いてしまわないように

スパイダーの回数:

左右交互に10回を3セット

モデル・インストラクター:

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モデル
2014ミスユニバース ファイナリスト/日本大会第3位
2015 静岡モデルコレクション グランプリ
キックボクシングやジムでのトレーニングを欠かさず行なっています。