オーバーヘッドツイストランジ

体幹を鍛えながら体をひねってくびれを作るトレーニングです。
脚を踏み出す動作なので、股関節にも効果的。

やり方:

STEP1

左脚を曲げて前に出し右ひざは床につける

左脚を曲げて前に出し右ひざは床につける


STEP2

チューブ(タオル)を両手に持ち腕を上げる

チューブ(タオル)を両手に持ち腕を上げる


STEP3

右側に上体をひねる

右側に上体をひねる


STEP4

逆側にもひねる

逆側にもひねる

POINT : 体幹がぶれないように

STEP5

脚を入れ替えて同じように

脚を入れ替えて同じように


ポイント:

・胸を張って目線はまっすぐ前に
・お腹に力を入れる
・上半身はまっすぐ伸ばしたまま

NGポイント :

・ひじが曲がってしまうのはNG
・体の軸がぶれないように注意

回数:

最初は5回。10回→15回と上げていく

注意事項:

・ 身体に異常を感じた場合は無理をせず、直ちにトレーニングを中止して下さい。
・ 痛みや持病のある方は医師に相談の上で行って下さい。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。

モデル・インストラクター:

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モデル
2014ミスユニバース ファイナリスト/日本大会第3位
2015 静岡モデルコレクション グランプリ
キックボクシングやジムでのトレーニングを欠かさず行なっています。