ランジ・二ー・レイズ

お尻と太ももの筋肉を大きく刺激する動きで気になる足の付け根の脂肪を燃焼します。

ランジ・二ー・レイズの効果:



ランジ・二ー・レイズのやり方:

STEP1

両手を腰に当てて直立

両手を腰に当てて直立


STEP2

右膝を腰よりも高く上げる

右膝を腰よりも高く上げる


STEP3

上げた脚を後ろに引き腰を落とす

上げた脚を後ろに引き腰を落とす

POINT : 膝がつま先より前に出ないように

STEP4

右足で床を蹴って直立の姿勢に戻す

右足で床を蹴って直立の姿勢に戻す


STEP5

左右交互に30秒間行う

左右交互に30秒間行う


ランジ・二ー・レイズのポイント:

・常に上体がブレないように体幹で支える
・もも上げとランジの効果で太ももとお尻を引き締めます
・股関節も鍛えられ、腰痛や膝痛の予防にも◯

ランジ・二ー・レイズの回数:

左右交互に30秒間行う

モデル・インストラクター:

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モデル
2014ミスユニバース ファイナリスト/日本大会第3位
2015 静岡モデルコレクション グランプリ
キックボクシングやジムでのトレーニングを欠かさず行なっています。