ジャンピングジャック

全身の筋肉を動かして脂肪燃焼を促します。筋肉にも負荷がかかるので筋肉トレーニングとして取り入れるのもおすすめです。簡単な動作で心拍数を上げて体温を上げる効果もあるのでウォームアップとしても◎

ジャンピングジャックの効果:



ジャンピングジャックのやり方:

STEP1

両足を閉じてまっすぐに立つ

両足を閉じてまっすぐに立つ


STEP2

上に飛び、着地するときに
両足を開...

上に飛び、着地するときに
両足を開き頭の上で両手を叩く

POINT : 飛ぶ時に膝は軽く曲げるだけにし 素早く飛ぶ

STEP3


同じ動作を30秒間繰り返す

同じ動作を30秒間繰り返す


ジャンピングジャックのポイント:

・前のめりにならないようお腹を締めておく
・簡単な動きで全身の脂肪燃焼を促します
・継続時間を伸ばすことで脂肪燃焼効果がよりアップします

ジャンピングジャックの回数:

20秒運動→10秒休憩を4から8セット

モデル・インストラクター:

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モデル
2014ミスユニバース ファイナリスト/日本大会第3位
2015 静岡モデルコレクション グランプリ
キックボクシングやジムでのトレーニングを欠かさず行なっています。