ヒップに丸みストレッチ

まん丸ヒップになりたい!♡
お尻の下、股関節、お腹のインナーマッスルに効く、美尻ストレッチをご紹介します。
しぶといお尻のお肉を取るために効果的なストレッチです!
バランスをとるために体幹もしっかり使われるので美しいボディライン目指せます♡

やり方:

STEP1

左脚のつま先を遠くに伸ばして立つ

左脚のつま先を遠くに伸ばして立つ


STEP2

脚を前から横を通って後ろへ大きく円...

脚を前から横を通って後ろへ大きく円を書くように動かす


STEP3

ヒップアップをイメージして脚を上げ...

ヒップアップをイメージして脚を上げ下げ3回

POINT : お尻の筋肉を意識

STEP4

脚を後ろから横を通って前へ戻し脚を...

脚を後ろから横を通って前へ戻し脚を反対側へクロス

POINT : お尻の筋肉を意識

STEP5

脚を中央に戻し両手で膝を抱える息を...

脚を中央に戻し両手で膝を抱える息を吐きながら3秒キープ


STEP6

ゆっくりと元に戻し逆の脚も同じように行う

ゆっくりと元に戻し逆の脚も同じように行う


ポイント:

・お尻と脚の境目を作る
・お尻の肉を上に持ち上げて理想の形にするイメージで

NGポイント :

・下を向かない。下をむくと骨盤後傾になって猫背に
・お腹を前に突き出さないように。体幹を使って体はまっすぐ保つ

回数:

気持ちいい程度に

注意事項:

・ 身体に異常を感じた場合は無理をせず、直ちにトレーニングを中止して下さい。
・ 痛みや持病のある方は医師に相談の上で行って下さい。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。

モデル・インストラクター:

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モデル
2014ミスユニバース ファイナリスト/日本大会第3位
2015 静岡モデルコレクション グランプリ
キックボクシングやジムでのトレーニングを欠かさず行なっています。