クロス立ち

脚でペットボトルを落とさないように押し合うことで、骨盤底筋群を鍛えて、尿もれ対策に効果的です。

やり方:

STEP1

水の入ったペットボトルを持つ

水の入ったペットボトルを持つ


STEP2

太ももにペットボトルを挟み
脚をク...

太ももにペットボトルを挟み
脚をクロスさせる


STEP3

腕を胸の前でクロス

腕を胸の前でクロス


ポイント:

・落とさないように太ももの
内側の筋肉を使う
・骨盤底筋群を鍛え、尿漏れの対策にもなります

回数:

左右それぞれ1分間行う

注意事項:

モデル・インストラクター:

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ボディメイクトレーナー
2児の母。
産後-17kgした経験を元に、ママでもあきらめず美ボディを目指せるようパーソナル指導を行なっています。