サイドプランクレベル別

体幹のサイドを鍛えるサイドプランク。
難しい場合はEASYのようにひざをついて、簡単すぎるならDifficultのように片足を上げてTRYしましょう。

やり方:

STEP1

LEVEL1
両脚を揃えて横に伸ば...

LEVEL1
両脚を揃えて横に伸ばし
肘は肩の真下に


STEP2

頭から足まで一直線になるよう
腰を...

頭から足まで一直線になるよう
腰を浮かせ30秒キープ

POINT : 左右ぞれぞれ30秒×3セット行う

STEP3

LEVEL2
ひざを揃えて90度に曲げる

LEVEL2
ひざを揃えて90度に曲げる


STEP4

頭からひざまで一直線になるよう
腰を浮かせ30秒キープ

POINT : 左右それぞれ20秒×3セット行う

STEP5

LEVEL3
両脚を揃えて横に伸ばし
肘は肩の真下に


STEP6

上側の足を上げて30秒キープ

POINT : 左右ぞれぞれ10秒×3セット行う

ポイント:

・自身に合った負荷調整をし、効果的にトレーニングを行いましょう

注意事項:

モデル・インストラクター:

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ボディメイクトレーナー
2児の母。
産後-17kgした経験を元に、ママでもあきらめず美ボディを目指せるようパーソナル指導を行なっています。