クロス足パカ

足のむくみ解消・太もも引き締め・腹筋に効果的な「足パカ」トレーニング。クロスさせることで、運動量がアップします。

やり方:

STEP1

膝を曲げた状態で仰向けになる

膝を曲げた状態で仰向けになる


STEP2

足を天井に向けて伸ばす

足を天井に向けて伸ばす


STEP3

足を左右に開いて閉じる

足を左右に開いて閉じる


STEP4

閉じるときはクロスさせる

閉じるときはクロスさせる


ポイント:

・膝を曲げない
・足が開ききって力が緩まないように45度くらいで止める
・足の可動域を広げ負荷をかけることで運動効率アップ!

回数:

10回×3セット

注意事項:

モデル・インストラクター:

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ボディメイクトレーナー
2児の母。
産後-17kgした経験を元に、ママでもあきらめず美ボディを目指せるようパーソナル指導を行なっています。