膝伸ばし

太もも裏・ひざ裏を伸ばして柔軟性をアップさせ、骨盤を起こす動作で腸腰筋を鍛えます。いすにすわりながらできるので、ながら運動にぴったりです。

やり方:

STEP1

骨盤を立てて椅子に座る

骨盤を立てて椅子に座る


STEP2

片脚の膝を床と平行になるように伸ばす

片脚の膝を床と平行になるように伸ばす

POINT : 太もも裏が伸びる状態を意識

STEP3

5秒キープ

5秒キープ


ポイント:

・骨盤が後ろへ傾いている方にオススメの運動です
・骨盤を前に傾けるために腸腰筋を鍛えます

回数:

左右交互にそれぞれ10回

注意事項:

モデル・インストラクター:

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モデル
2014ミスユニバース ファイナリスト/日本大会第3位
2015 静岡モデルコレクション グランプリ
キックボクシングやジムでのトレーニングを欠かさず行なっています。