ひざ裏を伸ばして腸腰筋を使う

腸腰筋を使って、ひざ裏を伸ばしたまま骨盤を起こす動作を練習します。

ひざ裏を伸ばして腸腰筋を使うの効果:



ひざ裏を伸ばして腸腰筋を使うのやり方:

STEP1

お尻を床につけて座る。両脚は伸ばし...

お尻を床につけて座る。両脚は伸ばして、手はお尻の後ろに立てる


STEP2

両脚を伸ばしたまま、手で床を押して...

両脚を伸ばしたまま、手で床を押して骨盤を立てる


STEP3

骨盤が後ろに倒れないようにしながら...

骨盤が後ろに倒れないようにしながら5呼吸キープ


ひざ裏を伸ばして腸腰筋を使うのポイント:

・丸まりやすい腰・背中・肩を伸ばす

ひざ裏を伸ばして腸腰筋を使うの回数:

5呼吸

モデル・インストラクター:

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モデル
2014ミスユニバース ファイナリスト/日本大会第3位
2015 静岡モデルコレクション グランプリ
キックボクシングやジムでのトレーニングを欠かさず行なっています。