バックレッグレイズ

背中下部〜腰にかけての筋肉(脊柱起立筋)をメインに鍛えるトレーニングです。お尻の筋肉・大臀筋にも効果あり。

やり方:

STEP1

うつ伏せで足を腰幅くらいに開く

うつ伏せで足を腰幅くらいに開く

POINT : 手は腕や肩に無駄な力が入らないよう自然な位置に置く

STEP2

軽く膝を曲げ床からももを少し上げる

軽く膝を曲げ床からももを少し上げる


STEP3

元に戻し、繰り返す

元に戻し、繰り返す


ポイント:

・姿勢の基盤となる脊柱起立筋と大臀筋を鍛えます

回数:

15回×3セット

注意事項:

モデル・インストラクター:

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モデル
2014ミスユニバース ファイナリスト/日本大会第3位
2015 静岡モデルコレクション グランプリ
キックボクシングやジムでのトレーニングを欠かさず行なっています。