サイドランジ

サイドランジは下半身を総合的に鍛えるワークアウトです。
脚をサイドに踏み出すことによって、女子の気になる内ももにも効かせることができます。

やり方:

STEP1

腰に手を当て
正面を向いて立つ

腰に手を当て
正面を向いて立つ


STEP2

片足を大きく横に踏み出し
体重を移...

片足を大きく横に踏み出し
体重を移動しながら腰をおろす


STEP3

ゆっくり元に戻す

ゆっくり元に戻す


STEP4

逆側も同じように

逆側も同じように


ポイント:

・足の幅は肩幅の2倍に
・つま先は前向きに
・ひざではなく股関節を曲げることを意識
・内ももがストレッチされるのを意識
・曲げた脚の方に体重をのせる
・お尻と太ももを中心に下半身が鍛えられる

回数:

10回〜20回を目安に

注意事項:

モデル・インストラクター:

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モデル
2014ミスユニバース ファイナリスト/日本大会第3位
2015 静岡モデルコレクション グランプリ
キックボクシングやジムでのトレーニングを欠かさず行なっています。