タオルハムストリングカール

タオルスライドハムストリングカールをご紹介。
歩いている時などの日常動作で、どうしても前ももに力が入って前ももの筋肉が使われ、内ももや裏ももは筋肉が使われずにたるんでしまいがち。普段使わない裏ももを鍛えることが美脚につながります。

効果:

やり方:

STEP1

仰向けで
足の下にタオルを敷く

仰向けで
足の下にタオルを敷く


STEP2

タオルは足の下に敷いたまま
ひざを立てる

タオルは足の下に敷いたまま
ひざを立てる


STEP3

お尻を浮かせる

お尻を浮かせる


STEP4

お尻を浮かせたまま
両ひざを伸ばし

お尻を浮かせたまま
両ひざを伸ばし


STEP5

両ひざを曲げて元に戻す

両ひざを曲げて元に戻す


ポイント:

・常にお尻は浮かせたまま
・太ももの裏側(ハムストリングス)に効果あり

回数:

10回〜20回を目安に

注意事項:

モデル・インストラクター:

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モデル
2014ミスユニバース ファイナリスト/日本大会第3位
2015 静岡モデルコレクション グランプリ
キックボクシングやジムでのトレーニングを欠かさず行なっています。