サイドピラー・ヒップリフト

腹斜筋・脇腹を鍛えるトレーニングです。

サイドピラー・ヒップリフトの効果:



サイドピラー・ヒップリフトのやり方:

STEP1

横向きに寝て肩肘を立てて上体を起こす

横向きに寝て肩肘を立てて上体を起こす

POINT : 肘の角度は90度

STEP2

上側の手を下側の腹斜筋を添える

上側の手を下側の腹斜筋を添える


STEP3

腰をできるだけ高く上げる

腰をできるだけ高く上げる

POINT : 腹斜筋を意識して 息を吐きながら上げる

STEP4

床につかない程度に腰を下ろす

床につかない程度に腰を下ろす


サイドピラー・ヒップリフトのポイント:

・自重の負荷により、下側の腹斜筋を鍛えます

サイドピラー・ヒップリフトの回数:

左右15回×2セット

モデル・インストラクター:

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モデル
2014ミスユニバース ファイナリスト/日本大会第3位
2015 静岡モデルコレクション グランプリ
キックボクシングやジムでのトレーニングを欠かさず行なっています。