正しい背筋

腰を痛めず背中に効かす 。プローンバックエクステンションという背筋の1つをご紹介。
今回は反らせてキープするパターンですが、反らせて元に戻す繰り返しのパターン(バックエクステンション)の場合もポイントは同じです。
大きく反らせすぎて腰を痛めることのないよう注意してトレーニングに取り組みましょう◎

やり方:

STEP1

うつ伏せになり両手を前に出す

うつ伏せになり両手を前に出す


STEP2

両腕と両脚を持ち上げて背中をそらせる

両腕と両脚を持ち上げて背中をそらせる


ポイント:

・胸を張ると姿勢を保ちやすい
・脚は股関節から上げる
・きれいな姿勢を作る"脊柱起立筋"が鍛えられる

NGポイント :

・脚の上げすぎはNG
・腰に負担がかかり痛める原因に

回数:

30秒キープ

注意事項:

モデル・インストラクター:

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モデル
2014ミスユニバース ファイナリスト/日本大会第3位
2015 静岡モデルコレクション グランプリ
キックボクシングやジムでのトレーニングを欠かさず行なっています。