ペケトレ

腹筋の上部にも下部にも効く筋トレ、ペケトレをご紹介!
脚を上げることで腹筋下部に、上体を上げることで腹筋上部に効果あり。
身体でペケ(×)を作るイメージでトライしてみてください♪

やり方:

STEP1

仰向けで手を天井に向けて伸ばす

仰向けで手を天井に向けて伸ばす


STEP2

脚をゆっくり持ち上げ、同時に上体を...

脚をゆっくり持ち上げ、同時に上体を起こし、腕と脚を交差させる


STEP3

ゆっくり上体と脚を下ろす

ゆっくり上体と脚を下ろす


STEP4

下ろした脚は地面スレスレ着かないと...

下ろした脚は地面スレスレ着かないところで止める


ポイント:

・腹筋下部で脚を持ち上げ、腹筋上部で上体を起こすことで、腹筋全体に効果あり

NGポイント :

・勢いをつけず腹筋の力を使う

回数:

10回目安

注意事項:

モデル・インストラクター:

profile image

モデル
2014ミスユニバース ファイナリスト/日本大会第3位
2015 静岡モデルコレクション グランプリ
キックボクシングやジムでのトレーニングを欠かさず行なっています。