ヒップアップエクササイズ

お尻の上・横・太もものはり・O脚改善に効果的なヒップアップエクササイズをご紹介♡
--やり方--
ひざを左右に開いてガニ股になり、脚を上下させる。
--刺激される筋肉--
お尻の上部と横部
--期待できる効果--
・ヒップアップ
・太ももの張り
・股関節のねじれ
・O脚改善

やり方:

STEP1

うつぶせになる足首を組み、膝を大きく開く

うつぶせになる足首を組み、膝を大きく開く

POINT : 左右の膝はできるだけ離す

STEP2

脚を持ち上げ両膝を高く浮かせる6~...

脚を持ち上げ両膝を高く浮かせる6~10秒キープゆっくり元に戻す

POINT : 普段は使わないヒップの上部・横部の刺激を意識する

STEP3

10回程度繰り返す

10回程度繰り返す

POINT : 普段は使わないヒップの上部・横部の刺激を意識する

STEP4

脚を組み替えてもう一度

脚を組み替えてもう一度


ポイント:

・両ひざは外側へ向け「ガニ股」にする
・ヒップの上部と横の筋肉を刺激する

NGポイント :

・左右のひざが近づくとヒップの筋肉を刺激できない

回数:

6秒キープ×10回

注意事項:

・ 身体に異常を感じた場合は無理をせず、直ちにトレーニングを中止して下さい。
・ 痛みや持病のある方は医師に相談の上で行って下さい。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。

モデル・インストラクター:

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モデル
2014ミスユニバース ファイナリスト/日本大会第3位
2015 静岡モデルコレクション グランプリ
キックボクシングやジムでのトレーニングを欠かさず行なっています。