効果:
やり方:
STEP1
イスやベッドに腰掛け
お尻の隣に手を置く
STEP2
片方のお尻を持ち上げる
POINT : 普段は使わないヒップの上部・横部の刺激を意識するSTEP3
3秒キープ
STEP4
左右交互に行なう
ポイント:
・体が前後左右に傾かないようにする
・お尻を上げる側の肩甲骨を下げる意識で
・脇腹、肩甲骨下、お尻に効果的です
NGポイント :
左右の膝がくっつくとお尻の筋肉が刺激されないので注意
回数:
左右10回ずつ
注意事項:
・ 身体に異常を感じた場合は無理をせず、直ちにトレーニングを中止して下さい。
・ 痛みや持病のある方は医師に相談の上で行って下さい。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。
モデル・インストラクター:
モデル
2014ミスユニバース ファイナリスト／日本大会第3位
2015 静岡モデルコレクション グランプリ
キックボクシングやジムでのトレーニングを欠かさず行なっています。
