くびれ・体幹

座ってできるくびれ・体幹トレーニングです

やり方:

STEP1

イスやベッドに腰掛け
お尻の隣に手を置く

イスやベッドに腰掛け
お尻の隣に手を置く

POINT : 脚は肩幅に広げる

STEP2


片方のお尻を持ち上げる

片方のお尻を持ち上げる

POINT : 普段は使わないヒップの上部・横部の刺激を意識する

STEP3

3秒キープ

3秒キープ


STEP4

左右交互に行なう

左右交互に行なう


ポイント:

・体が前後左右に傾かないようにする
・お尻を上げる側の肩甲骨を下げる意識で
・脇腹、肩甲骨下、お尻に効果的です

NGポイント :

左右の膝がくっつくとお尻の筋肉が刺激されないので注意

回数:

左右10回ずつ

注意事項:

・ 身体に異常を感じた場合は無理をせず、直ちにトレーニングを中止して下さい。
・ 痛みや持病のある方は医師に相談の上で行って下さい。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。

モデル・インストラクター:

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モデル
2014ミスユニバース ファイナリスト/日本大会第3位
2015 静岡モデルコレクション グランプリ
キックボクシングやジムでのトレーニングを欠かさず行なっています。