脚の前面ほぐし

脚をすりすりして脚の全面をほぐします。

やり方:

STEP1

仰向けで脚は肩幅くらいに開く

仰向けで脚は肩幅くらいに開く


STEP2

右手はお腹に添え
左手は背中にいれる

右手はお腹に添え
左手は背中にいれる


STEP3

右ひざを立てる

右ひざを立てる


STEP4

左足の足首のくぼみに右足のかかとを...

左足の足首のくぼみに右足のかかとをはめ込む


STEP5

右足のつま先をグーにし時計回りに回す

右足のつま先をグーにし時計回りに回す


STEP6

右足のかかとで左足の甲をすりすりほぐす

右足のかかとで左足の甲をすりすりほぐす


STEP7

すねのあたりで時計回りにクルクル

すねのあたりで時計回りにクルクル


STEP8

ひざのお皿のすぐ下あたりでクルクル

ひざのお皿のすぐ下あたりでクルクル


STEP9

すねのあたり全体をかかとで上下にスリスリ

すねのあたり全体をかかとで上下にスリスリ


STEP10

ひざ上あたりでクルクル
太ももの上...

ひざ上あたりでクルクル
太ももの上でクルクル


ポイント:

・左足をする場合は反時計回りで回す

注意事項:

・ 身体に異常を感じた場合は無理をせず、直ちにトレーニングを中止して下さい。
・ 痛みや持病のある方は医師に相談の上で行って下さい。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。

モデル・インストラクター:

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モデル
2014ミスユニバース ファイナリスト/日本大会第3位
2015 静岡モデルコレクション グランプリ
キックボクシングやジムでのトレーニングを欠かさず行なっています。