半分の下を向いた木のポーズ

半分の下を向いた木のポーズ【アルダ・アドー・ムカ・ヴリクシャ・アーサナ】をご紹介。体幹・二の腕の引き締め、内臓の活性化、猫背改善に効果的なトレーニングです。逆立ちができない人もTRY!

半分の下を向いた木のポーズの効果:



半分の下を向いた木のポーズのやり方:

STEP1

壁の前で四つん這いになる

壁の前で四つん這いになる


STEP2

息を吐きながら両手で床を押し
お尻...

息を吐きながら両手で床を押し
お尻を高く持ち上げる


STEP3

息を吸いながら、床を蹴って
脚が床...

息を吸いながら、床を蹴って
脚が床と平行になるまで上げる


STEP4

上半身と脚が90度のところで
5呼...

上半身と脚が90度のところで
5呼吸を目安にキープ


STEP5

上半身と脚が90度のところで
5呼...

上半身と脚が90度のところで
5呼吸を目安にキープ


STEP6

息を吐きながら
床を歩くように足を下ろす

息を吐きながら
床を歩くように足を下ろす


半分の下を向いた木のポーズのポイント:

・体幹・二の腕の引き締め、内臓の活性化、肩こり解消に

半分の下を向いた木のポーズの注意事項:

・ 身体に異常を感じた場合は無理をせず、直ちにトレーニングを中止して下さい。
・ 痛みや持病のある方は医師に相談の上で行って下さい。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。

モデル・インストラクター:

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2010年から都内でヨガインストラクターとして活動開始。心身が幸福に満ちた人生を送る上での「智慧」とし、ヨガとアーユルヴェーダを日常生活の一部として取り入れている。在るがままに自然体で生きて行くことが信念。二児の男児の母。