半分の猿神のポーズ

半分の猿神のポーズ【アルダ・ハヌマーン・アーサナ】をご紹介。太もも裏を柔軟にするストレッチです。

半分の猿神のポーズの効果:



半分の猿神のポーズのやり方:

STEP1

四つん這いの姿勢

四つん這いの姿勢


STEP2

右脚を両手の間に出し
ひざは直角に

右脚を両手の間に出し
ひざは直角に


STEP3

後ろ脚のつま先と両手の指先を
立てる

後ろ脚のつま先と両手の指先を
立てる


STEP4

腰を引いていき、前脚を伸ばす

腰を引いていき、前脚を伸ばす


STEP5

できる人は前足のつま先を上げる

できる人は前足のつま先を上げる


STEP6

背中はできるだけ
まっすぐに

背中はできるだけ
まっすぐに


STEP7

伸ばした脚の裏側の筋肉
(ハムスト...

伸ばした脚の裏側の筋肉
(ハムストリング)を伸ばす


STEP8

5呼吸キープしたら
反対側も同じように

5呼吸キープしたら
反対側も同じように


半分の猿神のポーズのNGポイント :

背中が丸まらないように

半分の猿神のポーズの注意事項:

・ 身体に異常を感じた場合は無理をせず、直ちにトレーニングを中止して下さい。
・ 痛みや持病のある方は医師に相談の上で行って下さい。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。

モデル・インストラクター:

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2010年から都内でヨガインストラクターとして活動開始。心身が幸福に満ちた人生を送る上での「智慧」とし、ヨガとアーユルヴェーダを日常生活の一部として取り入れている。在るがままに自然体で生きて行くことが信念。二児の男児の母。