逆プランクの効果:
逆プランクのやり方:
STEP1
両足を伸ばして座り
両手を肩の下におく
STEP2
体が一直線になるように
お尻を持ち上げる
逆プランクのポイント:
・背中とお尻の筋肉を使ってお尻が下がらないように意識する
・腹筋の力もしっかりと使う
・腕がきつければ肘をついてもOK!
逆プランクの回数:
30秒以上キープ
逆プランクの注意事項:
・ 身体に異常を感じた場合は無理をせず、直ちにトレーニングを中止して下さい。
・ 痛みや持病のある方は医師に相談の上で行って下さい。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。
