逆プランク
背中やお尻側のコアな筋肉を鍛える、逆プランク(リバースプランク)をご紹介♪
お尻が下がらないように30秒キープを目指しましょう!背中側のコアトレです
逆プランクのやり方:
STEP1
両足を伸ばして座り
両手を肩の下におく
STEP2
体が一直線になるように
お尻を持ち上げる
POINT : 両手のひらで床を押します
逆プランクのポイント:
・背中とお尻の筋肉を使ってお尻が下がらないように意識する
・腹筋の力もしっかりと使う
・腕がきつければ肘をついてもOK!
逆プランクの注意事項:
・ 身体に異常を感じた場合は無理をせず、直ちにトレーニングを中止して下さい。
・ 痛みや持病のある方は医師に相談の上で行って下さい。
・バランスボール等の器具は、使用方法に従い適切にお使いください。
モデル・インストラクター:
2016ミス・ユニバース日本大会 第3位
ベストセラーとなった、サンマーク出版『体幹リセットダイエット』モデル出演
過去にはジャズダンスインストラクター経験も。